ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့များစွာကို စိတ်ပူစေသော ဓမ္မမေးခွန်းတစ်ခု။ အဖြေက ရိုးရှင်းတယ်လို့ ထင်ရပါတယ်။ မစားပါနဲ့။ လုံးဝ တစ်ပတ်နှစ်ပတ် သေချာပေါက်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ရလဒ်များရှိသည်, သို့သော်မည်သည့်ကုန်ကျစရိတ်မှာ? မည်မျှကြာသနည်း။
အစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှုကို ပယ်ဖျက်လိုက်ပါပြီ။
အစာရှောင်ခြင်းသည် လုံးဝမလုပ်နိုင်သော အရာဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းရှိပါတယ် - ကုထုံးအစာရှောင်ခြင်း။ မှန်ပါတယ်၊ သူရဲ့ ရည်မှန်းချက်က ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနဲ့ မဆိုင်ပါဘူး။ ထို့အပြင်၊ အိမ်တွင် ရက် ၂၀ ထက်ပို၍ အစာရှောင်ရန် မအကြံပြုပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးကို ပြင်းထန်စွာထိခိုက်စေရန် သေချာသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း သင် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနိုင်သလားဆိုသည်မှာ မေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။
ငါတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည် လိမ္မာသောအရာဖြစ်၏။ မကောင်းတဲ့အခြေအနေတွေကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကြိုးစားတယ်။ တစ်ပတ်လုံး အစာမလုံလောက်ဘူးလား။ ဆိုလိုတာက ကျန်ရှိနေတဲ့ အဆီတွေကို အတတ်နိုင်ဆုံး ထိန်းထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဟော်မုန်း ထိန်းညှိမှု စတင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ် နှေးကွေးသွား သည်။ ဒီလိုလှုပ်ခါပြီးရင် အဆီတွေစုပုံလာတာ အရမ်းမြန်ပါတယ်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအခြေအနေတွင် "စတော့ရှယ်ယာများ" အလျင်အမြန်ဖြည့်စွက်ရမည်။ ဤသည်မှာ အစာရှောင်ခြင်း၏ အဓိကအားနည်းချက်ဖြစ်သည်။
ဒါပေမယ့် ဒီနည်းလမ်းက ပေါင် 10 သို့မဟုတ် ပိုပို ပေါင်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးခဲ့သူတွေရဲ့ သုံးသပ်ချက်တွေကကော။ ဒါဟာ ဆင်ခြင်တုံတရားရှိတဲ့ မေးခွန်းပါ။ ဒါပေမယ့် ရလဒ်တွေက သူ့ခြေဖနောင့်မှာ ပူနေတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ တစ်ပတ်အတွင်း စိတ်လှုပ်ရှားမှုတွေ လျော့ပါးသွားပါလိမ့်မယ်။ ရက်ပေါင်း 20-30 အတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လိုဖြစ်လာမလဲ - အစာငတ်တဲ့လူတွေက ဒီအကြောင်းကို နှုတ်ဆိတ်နေကြတယ်။
အဆီတွေကို အချိန်အကြာကြီး ပြင်းပြင်းထန်ထန် လောင်ကျွမ်းချင်ပါသလား။ စား! ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ ဒါပေမယ့် မကြာခဏ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၁၀ ကြိမ်။ နှင့် ပုံမှန်- အချိန်ဇယားဆွဲပြီး ၎င်းကို လိုက်နာပါ။ ခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှုကို "လှည့်စား" ရန်သက်သေပြနည်းလမ်းတစ်ခု၊ အိမ်တွင်အတော်လေးရနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူတွေရဲ့ နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုကတော့ အဆီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို လိုက်စားတာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် သူတို့အားလုံးက အစားအသောက် အရမ်းစားပြီး ကယ်လိုရီနည်းသလား။ မဖြစ်နိုင်ပါ။ အဆီနည်းသော ထုတ်ကုန်များကို ဆွဲဆောင်မှုရှိပုံပေါ်စေရန် ကစီဓာတ်အခြေခံ ထူထဲသော၊ ဆိုးဆေးများ၊ အရသာများ။ ပြီးတော့ ဒါက ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနဲ့ ငါတို့ကြောက်တဲ့ "ဓာတုဗေဒ" နှစ်ခုလုံးပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အညွှန်းမှာ "0%" လို့ ရေးထားတယ်။ အဆီစျေးဝယ်သူများသည် ဤ "အစားအသောက်ဂုဏ်ကျက်သရေ" ကို စင်ပေါ်မှ ဆက်လက် သုတ်သင်ရှင်းလင်းသွားပါမည်။ ဒါပေမယ့် သင် ဒါကိုလုပ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး၊ ရိုင်းစိုင်းတဲ့ သုံးသပ်ချက်တွေက သင့်ကို လမ်းမှားမသွားစေပါနဲ့။ သဘာဝအဆီပါရှိသော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအစာ
အစားအသောက် စည်းကမ်းသည် နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ နှင့် ညစာများ (အိမ်တွင် တင်းကြပ်စွာ လိုက်နာခြင်း) ၏ အချိန်ဇယားတစ်ခုသာ မဟုတ်ပါ။ ပြီးတော့ တင်းကျပ်တဲ့ ချုပ်တည်းမှုမျိုး မလုပ်ပါနဲ့- "ငါ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တယ်၊ ဆိုလိုတာက နေ့လယ်စာမစားတော့ဘူး" ဒါပေမယ့်လည်း မှန်ကန်တဲ့ရွေးချယ်မှု မီနူး- အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ ဘယ်လိုစဉ်းစားနေလဲ။ အဓိကကတော့ ရလဒ်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ပါပဲ။ သူရဲကောင်းပီသစွာ ကြိုးပမ်းပါ၊ တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုကျရန် နည်းလမ်းရှာပါ - မကြာခင် 20 တက်လာမှာလား။ ဒီလိုမဖြစ်အောင် မှန်ကန်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေ လိုအပ်တယ်။
- ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပြီး glycemic index နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ၎င်းတို့သည် ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပဲတောင့်များ၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အစိမ်းရောင်များဖြစ်သည်။
- ပန်းသီး။ ညစာစားတဲ့အသီးက ရေခဲသေတ္တာကိုသွားလည်တာကို အစားထိုးလိုက်ပါ (သံသယရှိရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူတွေရဲ့ သုံးသပ်ချက်တွေကို ဖတ်ပါ)။
- ပရိုတိန်းအစားအစာများ: ကြက်၊ ဥ၊ ပဲအမျိုးမျိုး။ ၎င်းတို့ကို အစားအသောက်မှ သတ်မှတ်ထားသော ပမာဏအတိုင်း စားရန် လိုအပ်သည်။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အဆီနည်း): အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ kefir၊ နို့။ ၎င်းတို့တွင် ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အိမ်၌ စားသုံးမှု မလျှော့နိုင်ပါ။
- စီရီရယ် အထူးသဖြင့် ဂျုံ၊ ပုလဲမုယောနှင့် ဆန်။ 5-10 ကီလိုဂရမ်လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးနိုင်စေသော mono-အစားအသောက်များ၏အဓိကထုတ်ကုန်များ။
- နံ့သာမျိုး။ ငရုတ်ကောင်းမှာ အဆီတွေကို ချေဖျက်ပေးတဲ့ အင်ဇိုင်းတစ်မျိုး ပါရှိပါတယ်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်က သင့်ရဲ့ အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။
တစ်ပတ်လုံး - ယာဂုပေါ်
၇ ရက်အတွင်း ဝိတ်ကျနည်းအကြောင်း အများကြီးရေးထားပါတယ်။ အစားအသောက်များကို ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ကမ်းလှမ်းသည် - masochistic များပင်။ အာနိသင်သည် ရိုးသားဖြူစင်မည်ဟု ကတိပြုသည် - ရက်အနည်းငယ်အတွင်း 10-20 ကီလိုဂရမ်ကို တစ်ချက်လွှတ်မခံဘဲ ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ မည်သူမျှ မလိုအပ်သော “လွန်ကဲသော” သို့မဟုတ် ထိုအကြံပြုချက်များ၏ ရေးသားသူများထံမှ ပြောင်ပြောင်တင်းတင်း လိမ်ညာမှုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် 5 ကီလိုဂရမ်ကို မြန်မြန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ - ဒီနေရာမှာ အကြံဉာဏ်က ပိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါလိမ့်မယ်။ အိမ်မှာ အတော်လေးသုံးလို့ရတယ်။
လူကြိုက်များသောအစားအစာများထဲမှတစ်ခုမှာ buckwheat ဖြစ်သည်။ အလွန်ရိုးရှင်းသော်လည်း "အရသာမရှိသော" ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ပေးမယ့် အကျိုးသက်ရောက်မှု နှစ်ဆရှိပါတယ်။ တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်ရမလဲ မသိဘူးလား။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ buckwheat ဖြစ်ပါတယ်။
ဤနည်းလမ်းသည် မိုနိုအစားအသောက်များကို ရည်ညွှန်းသည်- သင် buckwheat ကိုသာစားရန် လိုအပ်ပြီး အခြားဘာမျှမရှိပါ။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကို ဆေးကြောထားသော သီးနှံတစ်ဖန်ခွက်ပေါ်တွင် လောင်းချပြီး တစ်ညလုံး ရေနွေးငွေ့ထားလိုက်ပါ။ ဤဂျုံယာဂုသည် သင်၏နေ့စဉ် မီနူးဖြစ်သည်။
ဂျုံယာဥကို အခြေခံတဲ့ နောက်ထပ် အစားအစာကတော့ ပုလဲမုယောစပါးပါ။ ပုလဲမုယောစပါးတွင် lysine အများအပြားပါဝင်ပြီး ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်မှုကို အားကောင်းစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးကျရင် အသားအရေ ပျော့ပျောင်းမှု ဆုံးရှုံးမှာကို စိုးရိမ်နေပါသလား။ ပုလဲမုယောစပါးပေါ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။ အလှအပကို ထိန်းသိမ်းရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခု နှင့် “အနုတ်ငါးကီလို” ကို မြတ်နိုးပါ။
ကောက်နှံများကို တစ်ညလုံးစိမ်ထားပြီး ဆားမပါဘဲ ရေတွင် ပြုတ်ပါ။ ပြီးတော့ သူတို့ လိုချင်သလောက် တစ်နေ့ကို အကြိမ်များများ စားတယ်။ အဓိက ကတော့ မင်းရဲ့ ပုလဲမုယောညစာဟာ အိပ်ရာမဝင်ခင် 4 နာရီထက် နောက်မကျစေရပါဘူး။
ဘယ်သီးနှံမဆို အစားအသောက် အများကြီးသောက်ဖို့ လိုပါတယ်။ မိုနိုအစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်၊ ၎င်းကို အနည်းငယ် ကွဲပြားနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ မနက်စာ ဂျုံယာဂုကို kefir တစ်ခွက်နဲ့ ရေဆေးပြီး ပန်းသီးပုံသဏ္ဍာန် အချိုပွဲနဲ့ မင်းနေ့လည်စာကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ။
ဂျုံယာဂုသည် ကောင်းမွန်စွာ ကျေနပ်သည် - နာကျင်ဆာလောင်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန် မလိုအပ်ပါ။ တစ်ပတ်ကြာသည့် "ကက်ရှ်ကုထုံး" ၏သင်တန်းများကြားတွင် သင်သည် 3-4 လ အနားယူရန် လိုအပ်သည်။
kefir တွင်ခုနှစ်ရက်
အထင်ကြီးလောက်သော ရလဒ်များကို ရရှိလိုသူများအတွက် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ 7-10 ကီလိုဂရမ်သည် အန္တရာယ်မရှိဘဲ အိမ်တွင် ရရှိနိုင်သော အမြင့်ဆုံးရလဒ်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောအစားအစာသည် 7 ရက်အတွင်း 7 ကီလိုဂရမ်ကျသင့်သည်ဖြစ်စေ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ပြတ်ပြတ်သားသားလုပ်ဆောင်လိုသည့်ဆန္ဒအပေါ် မူတည်သည်။ ဒါပေမယ့် ရလဒ်က ထိုက်တန်ပါတယ်။ kefir အစားအသောက်အပေါ်ဆုံးဖြတ်သောသူတို့၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဖြင့်အတည်ပြုသည်။
အစားအစာ၏အခြေခံသည်အဆီနည်း kefir ဖြစ်ပြီး၊ တစ်နေ့လျှင်စံနှုန်းမှာ ၁.၅ လီတာဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်တစ်ခုအား တင်းကျပ်သောအစီအစဥ်ဖြင့် ပေါင်းထည့်ထားသည်။ မင်းမလုပ်နိုင်တာက အဲဒါကို ချိုးဖောက်တာ။ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကို ရှောင်ရှားရန် တနင်္လာနေ့တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်ပါ။ ဒီတော့ တစ်ပတ်လုံးအတွက် မီနူး။
- တနင်္လာနေ့ - kefir၊ ဆားမပါဘဲအာလူး (အလတ်စား ၅ ဥ) ။
- အင်္ဂါနေ့ - kefir, ပြုတ်ကြက်သားလွှာ၏ 100 ဂရမ်။
- ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - kefir, ပြုတ်အမဲသား 130 ဂရမ်။
- ကြာသပတေးနေ့ - kefir၊ ပိန်သောငါးကိုပြုတ်ပါ။
- သောကြာနေ့ - kefir, ပန်းသီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် 1.5 ကီလိုဂရမ်။
- စနေနေ့: kefir ။
- တနင်္ဂနွေ - kefir, နေဆဲဓာတ်သတ္တုရေ 1 လီတာ။
ခက်ခဲလွန်းသလား? kefir နှင့် ပန်းသီးများ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကြိုးစားပါ။ ခက်ခဲပေမယ့် အိမ်မှာသုံးလို့ရတဲ့ နည်းလမ်းလေးပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ပန်းတိုင်တစ်ခု ချမှတ်ထားလျှင် ကောင်းပါသည်- "ငါသည် သတ်မှတ်ရက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် အများအပြား ကျချင်သည်" တစ်ပတ်ကျော်လောက်တော့ ခံနိုင်ရည်ရှိနိုင်ပါတယ်။ မင်းမလုပ်နိုင်တာက တယူသန်မှုပြတာ။
- ရက် 1 မှ 3 နှင့် 7 ရက်မှ 9 ရက်အထိ၊ "ပိန်" kefir 1.5 လီတာသောက်ပါ။ သေးငယ်သောအပိုင်းအတွက်, တစ်နေ့တာလုံးအညီအမျှ။
- 4 ရက်မှ 6 ရက်အထိ - ပန်းသီး 1.5 ကီလိုဂရမ်စားပါ။
အစားအသောက်က ခက်ခဲတယ်၊ သုံးသပ်ချက်တွေက ကွဲလွဲနေတယ်။ ဤကဲ့သို့သောမီနူးတွင်ကိုးရက်ရှင်သန်ရန်၊ စိတ်ဓာတ်ခွန်အားလိုအပ်သည်။ သို့သော် "မောပန်းနွမ်းနယ်" သူများသည် ၎င်းတို့ ထာဝရဆုံးရှုံးခဲ့သော 10 ကီလိုဂရမ်ကို ဝါကြွားရန်အတွက် အချင်းချင်း ပြိုင်ဆိုင်နေကြသည်။ ချဲ့ကားမှုလား။ ဖြစ်နိုင်စရာ။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ကို တစ်ကီလိုဂရမ်နီးပါး ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာက မဆိုးပါဘူး။
အစားအသောက်တွင်ရက် 20
"ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးသောအစားအစာများ" ၏အားနည်းချက်ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ အားနည်းချက်ဖြစ်သည့် အိမ်တွင် ရေရှည်အသုံးပြုရန် မသင့်တော်ပါ။ တူညီသောနှုန်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နည်းလမ်းရှိပါသလား။ ပြီးနောက်၊ သင်သည် တစ်လလျှင် 15 ကီလိုဂရမ် ကျစေသည့် ခက်ခဲသော ပန်းတိုင်ကို သင်ကိုယ်တိုင် ချမှတ်ထားပြီးဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ ဒါက တကယ့်အိမ်မှာ။ မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုဖြင့်သာ။ ခန္ဓာကိုယ်က မနာမကျင်ဘဲ ခွဲရမယ့် အပို ၁၅-၂၀ ကီလိုဂရမ် ရှိနေတာပါ။
ခိုင်မာသောသန္နိဋ္ဌာန်နှင့် ခြေကျင်ပညာများ လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ မီနူးဖန်တီးခြင်းအတွက် တင်းကျပ်သော စည်းမျဉ်းများအပြင်၊ ဤနည်းလမ်းတွင် တစ်နေ့လျှင် အစာတစ်နပ်မှ မပါဝင်ပါ။ ပထမ 4 ရက်သည် ညစာဖြစ်ပြီး ဒုတိယ 4 ရက်သည် နံနက်စာဖြစ်ပြီး နောက် 4 ရက်သည် နေ့လယ်စာဖြစ်သည်။ တွေးမိသည် - ရက် 20 ။ 10 ရက်ကြာပြီးနောက်၊ အစာအိမ်သည် 20% ထုထည်ဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။ ဒါက အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ လျှော့ချခြင်းသည် တိုက်ပွဲ၏ ထက်ဝက်ဖြစ်သောကြောင့် ရေရှည်အထိရောက်ဆုံး အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ စားသုံးနိုင်သော အရွယ်အစားသည် သေးငယ်သည်၊ ထုတ်ကုန်များတွင် ကယ်လိုရီနည်းသော၊ အဆီနည်းသော်လည်း ဗီတာမင်နှင့် အခြားတန်ဖိုးရှိသော အရာများစွာ ပါဝင်ပါသည်။ အသုပ်များကို များသောအားဖြင့် ဆား၊ သံလွင်ဆီ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း) နှင့် သံပုရာရည် (၅-၁၀ စက်) တို့ဖြင့် ရောစပ်ထားသည်။ အချိုရည်များကို fructose (1 tsp) ဖြင့် ချိုအောင်ပြုလုပ်ထားပြီး လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုသာ ခွင့်ပြုသည်။ ဟင်းပူပူတွေ ပြုတ်တယ်။
1st မှ 4 ရက်နေ့အထိ (ညစာ မပါဝင်ပါ။)
- နံနက်စာ - ပန်းသီး - 4 pcs.၊ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 150 ဂရမ်။ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့်ဆေးကြောပါ။
- နေ့လယ်စာ - ကြက်သား (အဖြူအသား) - 200 ဂရမ်, ဆန် - 100 ဂရမ်, သုပ် (သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး - 1 pc., ဇီယာစေ့) ။ နို့တစ်ခွက်;
- သည်းမခံနိုင်ရင် ဗိုက်ဆာရင် ညစာအစား အချိုနို့တစ်ခွက်သောက်ခွင့်ပြုပါ။
၅ ရက်မှ ၈ ရက်အထိ (နံနက်စာ မပါဝင်ပါ)
- မနက်စာအစား ဗိုက်ဆာရင် အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်၊
- နေ့လယ်စာ - ဆားနယ် buckwheat ဂျုံယာဂု - 200 ဂရမ်၊ ကော့ဒ် - 200 ဂရမ်၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်၊
- ညစာ - သုပ် (အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီး၊ 150 ဂရမ်ဂေါ်ဖီထုပ်) ။ ဆီနဲ့ ဆားအစား သံပုရာရည်နဲ့ ဖျော်ပေးပါ။ ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။
၉ ရက်မှ ၁၂ ရက်အထိ (နေ့လည်စာ မပါဝင်ပါ)
- မနက်စာ - သခွားသီး ၃ လုံးသုပ်။ ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ (ရေငတ်ရင်);
- ဗိုက်ဆာရင် သည်းမခံနိုင်ရင် - နေ့လည်စာစားချိန်ရောက်တဲ့အခါ သံပုရာနဲ့ fructose (1 tsp တစ်ခုစီ) ပါတဲ့ ရေတစ်ခွက်။
- ညစာ - ကြက်သား - 150 ဂရမ်၊ ပဲ - 1 ပန်းကန်။ အစာကိုဆား။ ရေငတ်ရင် ရေ (၁ ဖန်ခွက်) သောက်ပါ။
13 ရက်နေ့မှ 16 ရက်နေ့အထိ (ညစာမပါဝင်ပါ။)
- နံနက်စာ - ပိန်ကပ်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 200 ဂရမ်, လက်ဖက်ရည်;
- နေ့လည်စာ - ဘရိုကိုလီ - 200 ဂရမ်၊ ရေသန့်;
- သည်းမခံနိုင်သောဆာလောင်မှုရှိပါက၊ ညစာအစား ပန်းသီးတစ်လုံး သို့မဟုတ် ရေတစ်ဖန်ခွက်ကို သံပုရာသီးဖြင့် အက်စစ်ပြုလုပ်ပါ။
17 ရက်မှ 20 ရက်အထိ (နံနက်စာ မပါဝင်ပါ။)
- မနက်စာအစား အလူးအလဲ ဗိုက်ဆာရင် နွားနို့နွေးနွေး (၁ ခွက်) နဲ့ စားပါ။
- နေ့လည်စာ - သခွားသီး - 2 pcs., cod -200 ဂရမ်။ ငါးကိုဆားနှင့်နံနံပင်နှင့်အတူရာသီ;
- ညစာ - ဆန်ယာဂု - 200 ဂရမ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး - 2 PCs ။ ဟင်းခတ်အနှစ်: ဇီယာစေ့, ဆားတားမြစ်ထားသည်။
ထိုကဲ့သို့ သေးငယ်သော မီနူးသည် အလွန်ကြောက်စရာကောင်းသည်။ ဒါပေမယ့် ရက်ပေါင်း 20 လုံး ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့တော့ ကောင်းပါတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ ခက်ခဲပေမယ့် တစ်ပတ်အကြာမှာ ခန္ဓာကိုယ်က လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာပါတယ်။ အားနည်းလာတယ်၊ အသံလည်း တိုးလာတယ်။ မယုံဘူးလား? ဤအစားအသောက်ကို "စမ်းသပ်ပြီးသား" သူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်ကိုဖတ်ပါ။ 10 ရက်ကြာပြီးနောက်၊ တော်တော်များများက အိမ်မှာ ရိုးရှင်းတဲ့ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို စလုပ်ကြပြီး၊ ဒါက စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးစေပါတယ်။ Push-ups များသည် အမျိုးသားများအတွက် သင့်လျော်ပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် hula hoops ဖြစ်သည်။